不合理的生活习惯，忙碌的工作或学习，导致不少人都出现了体重增长的情况，并且认为自己属于尊龙凯时官方网站肥胖人群。那么判断肥胖的标准是什么？肥胖的危害有哪些？听听振东健康的讲解吧。

一、判断肥胖的标准

衡量肥胖一般使用体质指数（BMI）这个概念。

BMI=体重÷身高的平方（kg/㎡ ）

体重正常：BMI18.5至23.9kg/㎡

超重：BMI24至27.9kg/㎡

肥胖：BMI大于或等于28kg/㎡

肥胖不能仅通过体质指数（BMI）判断，还要参考腰围、腰臀比例来明确脂肪分布类型，并排除水肿或肌肉重量增加引起的体质指数超标。

二、肥胖是天生的吗?

遗传因素、环境因素和个体行为共同影响肥胖的发生发展。

超重和肥胖的根本原因是摄入与消耗的能量之间存在不平衡。

摄入的能量超过消耗的能量，多余

的能量会以脂肪的形式在人体内蓄积。

三、肥胖的危害有哪些?

1、高脂血症：肥胖会导致人体的代谢障碍，出现代谢综合征，造成高脂血症。

2、糖尿病和高血压：肥胖会导致血糖升高，导致糖尿病。肥胖也是高血压的重要诱因及危险因素。

3、血管性疾病：肥胖是冠心病、脑卒中等血管性疾病的重要危险因素。

4、骨关节异常：肥胖会对膝关节、踝关节、腰椎关节等关节造成压迫，导致负重的关节过早退化。

5、激素分泌异常：肥胖会导致激素的分泌异常，使有些女性出现月经不调、不孕，某些男性出现不育等。

6、其他疾病：胆囊炎、胆石症、脂肪肝、高尿酸血症、痛风、癌症等。

四、导致肥胖的不良饮食习惯

1、饮食口味较重：烹饪时多放油、盐、糖等。振东健康建议成年人控制添加糖的摄入量，每天不超50克，最好控制在25克以下，每天摄入烹调油25至30克，盐摄入量控制在5克以下；还要限制饮酒。

2、过多摄入加工食品：大量摄入经过复杂工业加工制作而成的食品，通常是即食的方便食品或零食。振东健康建议不暴饮暴食，控制进食零食、喝饮料的次数，避免吃夜宵。

3、饮食不规律：三餐分配不合理，饮食不规律。振东健康建议平衡膳食，要求一日三餐分配合理，一般早餐、中餐、晚餐的能量分别占总能量的30%、40%、30%。重视早餐，不漏餐。晚餐勿过晚进食，建议在17：00至19：00进食晚餐，晚餐后不宜再进食任何食物，可以饮水。

4、进食速度过快：振东健康建议进餐宜细嚼慢咽，减缓进餐速度可以增加饱腹感，降低饥饿感。

五、肥胖人群如何科学减重?

控制饮食、增加运动、保持良好的生活习惯是减重的关键。

1、控制能量摄入：每日的能量摄入要比平时减少300至500千卡，或饭量比平时减少三分之一。

2、保证健康饮食：主食粗细搭配，增加蔬菜、水果在膳食中的比重。

3、减慢进餐速度：细嚼慢咽，避免狼吞虎咽。每口饭咀嚼15至20下，在食物定量的基础上，每次进餐时间保持在20至30分钟以上。

4、改变进餐顺序：饭前先喝汤水，接着吃蔬菜、肉类，最后吃主食。

5、合理运动：保证每周要有5次中等强度的运动。每次运动至少达到30分钟以上，每周至少运动150分钟。找到自己喜爱的运动并坚持下去，同时保证作息规律，不仅能帮助减重，还能帮助释放不良情绪。

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